实际上,失败者是失败者

日期:2017-05-28 21:16:51 作者:融醑根 阅读:

<p>在一个典型的工作日早晨,如果你像大多数人一样,你不会自然醒来相反,闹钟的铃声可能会让你失眠,这取决于你什么时候睡觉,一周的哪一天,你有多深度沉睡,你可能无法理解你在哪里,或者为什么会有一种地狱般的鸣叫声然后你扔掉你的手臂然后按下贪睡按钮,至少在几分钟内消除噪音只需几分钟,你想也许再过几分钟看起来好像你给自己多花了几分钟来收集你的想法但是你实际上做的是让唤醒过程变得更加艰难和抽出如果你设法漂流了再次,你可能会让你的大脑重新回到睡眠周期的开始,这是被唤醒的最糟糕的一点 - 我们觉得我们觉得更难醒来,我们认为我们睡得越厉害(Ian)帕克写了关于m的失眠症新药的开发agazine上周)突然醒来和过早醒来的后果之一就是一种称为睡眠惯性的现象首先在1976年给出了一个名字,睡眠惯性指的是醒来和完全清醒之间的那段时间,当你感到昏昏沉沉时你越突然被唤醒,睡眠惯性越严重虽然我们可能觉得我们已经足够快地醒来,在睡眠模式和清醒模式之间轻松过渡,但这个过程实际上更加渐进了我们的脑干觉醒系统(负责大脑的部分)基本的生理功能)几乎立即被激活但是我们的皮质区域,特别是前额叶皮层(参与决策和自我控制的大脑部分)需要更长时间才能加入</p><p>在那些早醒的时间里,我们的记忆,反应时间,执行基本数学任务的能力,警觉性和注意力都受到影响即使是简单的任务,例如找到并打开灯开关,也会变得更加复杂,结果,我们的决定既不合理也不理想事实上,根据神经科学家和时间生物学专家Kenneth Wright的说法,“认知最好是在习惯性睡眠时间前几个小时,最差的是在习惯性唤醒时间附近”在睡眠惯性的控制下,我们可能会很好做一些我们知道我们不应该做的事情是否按下贪睡按钮只是我们做出的第一个决定难怪它并不总是最优的其他研究发现睡眠惯性可以持续两个小时或更长时间在一项研究中睡眠研究人员Charles Czeisler和Megan Jewett以及他们在哈佛医学院的同事发现睡眠惯性需要两到四个小时才能完全消失而参与者表示他们在三分之二的时间后感到清醒一个小时,他们的认知能力并没有完全赶上几个小时吃早餐,淋浴,或打开所有的灯,以获得最大的早晨亮度没有减轻结果无论如何,我们的大脑花费的时间比我们预期的要快得多当我们自然醒来时,就像在一个轻松的周末早晨,我们主要基于两个因素这样做:外部光线和我们内部闹钟的设置 - 我们的昼夜节律内部时钟与外部时钟并不完全相关,因此每天,我们使用外部时间线索(称为zeitgebers)进行精细调整以模拟其中的变化</p><p>全年发生的光明与黑暗慕尼黑路德维希马克西米利安大学时间生物学教授Till Roenneberg称,一个人的实际,社会授权的唤醒时间与一个人的自然生物学最佳唤醒时间之间存在差异</p><p> “社交时差”这不是睡眠持续时间的衡量标准,而是睡眠时间的衡量标准:我们是否在最适合我们身体的时间窗口睡觉</p><p>根据Roenneberg的最新估计,基于超过六万五千人的数据库,大约三分之一的人口遭受极端社交时差 - 自然清醒时间与社会义务之间的平均差异超过两小时六十六 - 至少有一个小时的温和形式 Roenneberg和心理学家Marc Wittmann发现生理和社交睡眠时间之间的长期不匹配成本很高:酒精,香烟和咖啡因的使用增加 - 每小时的社交时差与大约三十三%的机会相关“在不自然的时候睡觉和醒来的做法,”Roenneberg说,“可能是现代社会中最普遍的高风险行为”Roenneberg认为,睡眠时间不佳会对我们的系统造成太大影响夜班工人经常遭受高于正常的癌症发病率,可能致命的心脏病和其他慢性疾病,如代谢综合征和糖尿病的原因之一另一项研究,今年早些时候发表,并侧重于医学院的表现,发现睡眠时间,超过长度或质量,影响了学生在课堂上和他们的临床前考试中的表现,这并不重要他们睡过了,或者他们是否认为自己是早晨的人;有什么不同之处在于他们真正上床睡觉时 - 醒来时睡得太少是不好的;它也很糟糕,也许更糟糕的是,当天黑时醒来幸运的是,睡眠惯性和社交时差的影响似乎是可逆的当赖特要求一群年轻人开始为期一周的野营旅行时,他发现了一个惊人的模式:在一周结束之前,他之前观察到的负面睡眠模式消失了在旅行前的几天里,他注意到受试者的身体会在睡眠前约两小时开始释放睡眠激素褪黑激素,另一方面,激素减少发生在唤醒后,早上8点左右</p><p>野营旅行后,这些模式发生了显着变化现在褪黑激素水平在日落时增加 - 并且在日出后减少,在唤醒时间之前平均五十分钟换句话说,在没有人造光和闹钟的情况下,外面的时间不仅让人们更容易入睡,而且让他们更容易醒来: e受试者的睡眠节奏会开始准备在日出之后醒来,所以当他们起床时,他们比其他人更加清醒</p><p>睡眠惯性基本消失了Wright认为我们的大部分清晨昏昏欲睡是褪黑素流离失所的结果 - 事实上,在目前的社交时间条件下,激素通常在醒来后两小时消失,而不是在我们还在睡觉时如果我们可以让我们的睡眠与自然光更紧密地同步模式,它会变得更容易醒来它不会是前所未有的十九世纪初,美国有一百四十四个不同的时区城市设定了自己的当地时间,通常是因为中午会对应于太阳在天空中到达顶点的那一刻;当它在曼哈顿的中午,直到费城才五点但是在1883年11月18日,该国定居在四个标准时区;铁路和州际贸易使得先前的安排变得不切实际到1884年,整个地球将分为二十四个时区</p><p>回到超本地时区似乎可能导致生产力的可怕损失但谁知道如果人们会发生什么开始工作没有两个小时的滞后,在此期间他们的认知能力只是他们全部自我的阴影</p><p>西奥多·罗特克(Theodore Roethke)写下了他的名言“我醒来睡觉,慢慢地醒来”时有了正确的想法</p><p>我们醒来时有一种睡眠:一种不太警觉的状态,更像是梦游者无意识的自动驾驶仪而不是我们最希望与我们自己的思想联系起来的警惕和关心而且我们的清醒缓慢,没有警报以及光和生物学的节奏,可能是我们防止睡眠混乱的大脑无意识的最佳防御一种方式可以确保,当我们完全醒来时,我们正在充分利用我们的思想提供的内容Maria Konnikova是“Mastermind:如何像Sherlock Holmes一样思考”的作者照片: